Descripción
Los derechos asertivos: tú también tienes algo que decir
Aceptas un favor aunque no te venga bien. Te justificas durante diez minutos por decir que no. Algo te molesta, pero te lo callas para evitar una discusión. Y luego vienen las vueltas a la cabeza y todas esas frases que se te ocurren cuando la conversación ya ha terminado.
Este ebook de derechos asertivos te ayuda a reconocer qué puedes permitirte en tus relaciones y cómo expresarlo respetando también a los demás.
Porque puedes entender perfectamente que tienes derecho a decir que no y, aun así, sentir culpa cuando lo haces. Una cosa es leerlo y otra encontrarte delante de alguien que espera que vuelvas a decir que sí.
¿Qué encontrarás dentro?
- Un cuestionario de autoevaluación con 21 ítems para observar cuánto ejerces cada derecho.
- Resultados explicados de forma cercana, sin tener que sumar puntuaciones.
- La explicación de los 21 derechos, con la misma numeración que el cuestionario para encontrarlos fácilmente.
- Ejemplos cotidianos sobre expresar sentimientos, pedir ayuda, cambiar de opinión, descansar o poner límites.
- Una explicación de los estilos de comunicación pasivo, agresivo y asertivo.
- Un apartado sobre las creencias, el miedo al conflicto y los aprendizajes que pueden dificultar que te expreses.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si te cuesta decir que no, pedir lo que necesitas o expresar una opinión diferente. Si acabas haciéndote cargo de demasiadas cosas o tienes muy presentes las necesidades de los demás y las tuyas siempre quedan para después.
También si sabes explicar muy bien estos derechos a una amiga, pero cuando te toca aplicártelos empiezan los «ya, pero en mi caso…». A veces conocerlos es más fácil que permitirte ejercerlos.
Si algún derecho te cuesta, puedes empezar por observar cuándo te pasa. Quizá por no molestar, por evitar una discusión o porque te sale antes el «sí» que el «déjame pensarlo». No te lo digo para que te riñas, que bastante hacemos eso ya.
¿Cómo lo utilizo?
Primero responde al cuestionario y después lee las explicaciones. Así podrás contestar pensando en lo que haces habitualmente, antes de conocer los ejemplos de cada derecho. Vamos, que aquí viene bien dejar el spoiler para después.
Revisa tus respuestas y busca las explicaciones de los derechos que más te hayan hecho pensar. Los 21 que encontrarás son una selección para trabajar situaciones cotidianas; no son los únicos que existen.
Elige uno y piensa en una situación concreta en la que quieras practicarlo: pedir ayuda, expresar una preferencia o tomarte un momento antes de aceptar un compromiso.
Puedes utilizarlo por tu cuenta o llevar tus respuestas a terapia. La propuesta es empezar por algo manejable, sin exigirte cambiar todas tus relaciones de golpe.
Información práctica
- Contenido: cuestionario de 21 ítems, orientaciones para interpretar tus respuestas y explicación de 21 derechos asertivos con ejemplos.
- Formato: ebook de 18 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo utilizarlo: léelo en pantalla o impreso y anota tus respuestas y reflexiones en una libreta si lo necesitas.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. Los resultados del cuestionario son orientativos. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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