Descripción
Para cuando llevas un rato pensando y sigues en el mismo sitio
Sabes que algo te preocupa, pero se mezcla con lo que tienes pendiente, lo que pasó ayer y todo lo que podría pasar mañana. Intentas aclararte y acabas abriendo más asuntos de los que cierras.
Este cuaderno de 100 preguntas profundas sobre ansiedad te propone detenerte en una pregunta cada vez y poner por escrito cómo estás viviendo lo que te pasa.
Quizá descubras que ciertas situaciones se repiten, que te estás hablando con mucha dureza o que llevas tiempo necesitando un apoyo que todavía no has pedido. Tus respuestas son el punto de partida para explorar todo eso.
¿Qué encontrarás dentro?
- 100 preguntas de reflexión sobre cómo aparece la ansiedad en tu vida cotidiana.
- Preguntas para reconocer situaciones que la activan y señales que notas en el cuerpo.
- Propuestas para observar qué te dices cuando tienes miedo, dudas o anticipas lo peor.
- Preguntas sobre cómo influye la ansiedad en tus relaciones, decisiones y actividades.
- Reflexiones sobre evitación, necesidad de control, límites y autocuidado.
- Invitaciones a reconocer tus apoyos y recordar experiencias en las que algo te ayudó.
- Preguntas para distinguir sobre qué puedes actuar y qué queda fuera de tus manos.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si quieres comprender mejor tu ansiedad, pero al sentarte a escribir no sabes por dónde empezar. Si te resulta difícil explicar qué te preocupa o notas que vuelves una y otra vez a las mismas situaciones.
También puede servirte si estás haciendo terapia y quieres llevar ejemplos, preguntas o reflexiones a sesión. A veces te preguntan «¿cómo has estado?» y te quedas en blanco, aunque durante la semana te hayan pasado unas cuantas cosas.
No necesitas encontrar una respuesta brillante. Puedes empezar con un «esto me pasa cuando…» y contar una situación concreta. Aquí no hay que quedar bien con nadie, que bastante pendiente estás ya de otras cosas.
¿Cómo lo utilizo?
Elige una pregunta que tenga sentido para ti y responde en una libreta, en un documento privado o en una nota en el móvil. Si imprimes el cuaderno, puedes hacer anotaciones junto a las preguntas y desarrollar tus respuestas en hojas aparte cuando necesites más espacio.
No hace falta contestar las cien en orden. Puedes escribir unas líneas, dejar una pregunta pendiente o volver a ella otro día.
Intenta acompañar tus respuestas con situaciones concretas: qué pasó, qué pensaste, cómo te sentiste y qué hiciste. Cuando puedas, termina eligiendo algo pequeño que quieras probar, pedir o cambiar. Así la reflexión puede ayudarte a avanzar sin quedarse en otra vuelta más a la cabeza.
Si notas que una pregunta te lleva a darle vueltas sin aclararte o te remueve demasiado, puedes parar, elegir otra o llevarla a terapia para trabajarla con apoyo.
Información práctica
- Contenido: 100 preguntas de reflexión sobre ansiedad. No es un test y no incluye puntuaciones.
- Formato: cuaderno de 16 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo responder: en una libreta o documento privado aparte, con opción de hacer anotaciones en el PDF impreso.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
Valoraciones
No hay valoraciones aún.