Descripción
¿La ansiedad está de visita o lleva tiempo haciendo vida contigo?
Hay días en los que sabes qué te tiene nerviosa: una conversación pendiente, una decisión difícil o algo que estás esperando. Otras veces no hay una preocupación concreta. Terminas con una y tu cabeza ya está buscando la siguiente.
Este ebook de autoevaluación de la ansiedad te propone observar dos cosas: cómo te encuentras en este momento y cómo sueles sentirte en tu día a día.
A eso nos referimos cuando hablamos de ansiedad estado y ansiedad rasgo. Ambas pueden aparecer a la vez: puedes estar pasando un momento difícil y también tener tendencia a preocuparte con frecuencia.
Y que algo sea habitual no significa que tenga que quedarse así para siempre. Observarlo puede ayudarte a reconocer qué te está pasando y qué necesitas trabajar.
¿Qué encontrarás dentro?
- Una explicación de la ansiedad estado y la ansiedad rasgo con ejemplos cotidianos.
- Un cuestionario de 20 preguntas: 10 sobre cómo te sientes ahora y 10 sobre cómo sueles sentirte.
- Instrucciones para responder y espacios para sumar los puntos de cada página.
- Una plantilla para calcular ambos resultados por separado.
- Explicaciones orientativas para reflexionar sobre tus respuestas.
- Propuestas generales de autocuidado y gestión de la ansiedad.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si últimamente te notas más inquieta, te cuesta desconectar o sueles anticipar lo que podría salir mal.
También si te preguntas cuánto tiene que ver tu malestar con lo que estás viviendo ahora y cuánto se parece a una forma habitual de responder. Quizá llevas tanto tiempo diciendo «yo es que soy nerviosa» que apenas te has parado a mirar cómo lo estás llevando.
A veces una respuesta concreta te cuenta más que el total. Puedes fijarte en las situaciones en las que te reconoces, lo que te cuesta y cómo está afectando a tu día a día. La puntuación es una orientación, no una etiqueta que tengas que llevar puesta.
¿Cómo lo utilizo?
No necesitas saber de psicología. Lee las instrucciones y responde con tranquilidad, diferenciando las preguntas sobre este momento de las que se refieren a cómo sueles sentirte.
Después, utiliza los espacios de suma y la plantilla para calcular los dos resultados por separado. Lee las explicaciones y detente en las respuestas que más te hayan hecho pensar.
Puedes utilizarlo por tu cuenta o llevar tus respuestas a una sesión de terapia. El objetivo es ayudarte a poner palabras a lo que te pasa y tener un punto de partida para seguir trabajándolo.
Información práctica
- Contenido: explicación de ansiedad estado y rasgo, cuestionario de 20 preguntas, plantilla de corrección y orientaciones.
- Formato: ebook de 17 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo responder: en el cuestionario impreso o anotando tus respuestas en una hoja aparte.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. Los resultados del cuestionario son orientativos. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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