Descripción
Cuando la cabeza no para, viene bien tener algo concreto que probar
Sabes que necesitas parar, pero te sientas y tu mente sigue trabajando por su cuenta. Repasa lo que ha pasado, anticipa lo de mañana y, ya que está, añade alguna preocupación más.
Este ebook gratuito de 7 acciones antiansiedad reúne propuestas breves para esos momentos en los que te cuesta bajar el ritmo y necesitas algo más concreto que un «intenta relajarte».
Cada acción incluye una explicación sencilla y un ejercicio Momento Autoterapia para llevarla a la práctica. Puedes empezar por una y observar cómo te sienta, sin convertir el autocuidado en otra lista de obligaciones.
¿Qué encontrarás dentro?
- Una práctica de respiración suave para probar cuando te notas acelerada.
- Ideas para cambiar de actividad y hacer una pausa en las vueltas a la cabeza.
- Un ejercicio para dividir lo que te abruma en pasos más pequeños.
- Una propuesta para salir unos minutos a un entorno seguro.
- Una lista para recordar tus recursos y las dificultades que ya has superado.
- Un ejercicio para explorar qué experiencias sensoriales te ayudan a calmarte.
- Una propuesta de escritura para expresar lo que llevas dentro.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si hay días en los que todo parece urgente, te cuesta desconectar o acabas tan pendiente de lo que podría pasar que no sabes qué hacer con lo que tienes delante.
También si quieres empezar a conocer los recursos de Autoterapia para llevar y probar cómo es trabajar con ejercicios breves, explicados con palabras del día a día.
Puedes empezar por la acción que hoy te resulte más fácil. Si una propuesta no te encaja, prueba otra. Bastantes «tengo que» llevamos ya como para añadir siete más.
¿Cómo lo utilizo?
Descarga el PDF, mira las siete propuestas y elige una que te resulte asumible. Puedes imprimirlo para escribir en los espacios disponibles o leerlo en pantalla y hacer los ejercicios en una libreta.
No hace falta empezar por la primera acción ni completar las siete seguidas. Puedes volver al cuaderno y probar distintas opciones según lo que necesites.
Observa cómo te sienta lo que pruebas. Si algún ejercicio te incomoda o aumenta tu malestar, puedes detenerlo y buscar otra forma de cuidarte.
Información práctica
- Contenido: siete acciones con explicaciones sencillas y ejercicios Momento Autoterapia.
- Formato: ebook gratuito de 13 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo responder: en los espacios del cuaderno impreso o en una libreta aparte.
- Entrega: descarga digital gratuita. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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