Ataque de pánico ¿Y si me da otro?

El ataque termina. El «¿y si vuelve?» se queda un rato más.

Estás haciendo la compra, cenando o tranquilamente en el sofá. De pronto, notas el corazón acelerado, un mareo o una sensación que te asusta muchísimo.

Después del episodio empiezan otras preocupaciones: si volverá a pasar, si podrás afrontarlo, si será mejor cancelar ese plan. Y acabas mirando dónde está la salida antes de mirar qué te apetece pedir.

Ataque de pánico: ¿Y si me da otro? es una guía para comprender qué ocurre durante estos episodios y cómo puede mantenerse el miedo después. Encontrarás explicaciones sencillas, ejemplos cotidianos y 10 Momentos Autoterapia para relacionar lo que lees con tu propia experiencia.

Ah! y también te cuento parte de mi historia, porque yo he estado ahí: asustada, sin entender qué me pasaba y empezando a evitar cosas. Escribo desde lo que he aprendido como psicóloga y desde el respeto que me da recordar lo mal que se pasa.

¿Qué encontrarás dentro?

• Una explicación de la respuesta de alarma y del sistema nervioso simpático y parasimpático, con la metáfora del tigre para entender las sensaciones.
• Preguntas para revisar tu ritmo de vida, tus relaciones, el descanso y lo que puede estar influyendo en tu bienestar.
• Ejercicios para reconocer el círculo entre sensaciones, interpretaciones y miedo.
• Una tarjeta personal para preparar qué puedes recordarte, qué recurso elegir y qué apoyo pedir durante un episodio conocido.
• Propuestas para observar las comprobaciones y empezar a recuperar situaciones que estás evitando.
• Una ficha para compartir con quien te acompaña: qué te ayuda, qué te agobia y cómo respetar tus necesidades.
• Orientaciones para pedir ayuda profesional y preparar tu primera consulta.
• Respiración suave, relajación muscular, 30 ideas de autocuidado y 20 mitos y verdades para aclarar mensajes que pueden confundirte.

¿Para quién puede ser útil?

Para ti si has tenido ataques de pánico y desde entonces estás más pendiente del cuerpo, te preocupa que se repitan o empiezas a organizar tus planes alrededor de ese miedo.

También puedes utilizarlo como complemento de tu terapia y llevar a sesión las respuestas o situaciones que quieras trabajar. Si todavía no sabes qué te ocurre, una valoración sanitaria es el primer paso.

Cómo utilizarlo

Lee y prepara los ejercicios en momentos de relativa calma. Puedes imprimir las fichas o responder en una libreta, detenerte en un capítulo y volver a él cuando lo necesites.

Empieza por algo concreto: reconocer qué temes cuando aparece una sensación, explicar a alguien cómo puede acompañarte o preparar un primer paso para recuperar una actividad.

Información práctica

📄 Ebook de 59 páginas en PDF, descargable e imprimible.
📥 Descarga inmediata tras la compra.
📱 Puedes consultarlo en el móvil, la tablet o el ordenador.
✍️ Incluye fichas y propuestas para responder por escrito.
📦 Producto digital: no se envía ningún libro físico.