Fichas de Autoterapia para llevar + BONUS 4 ebooks de regalo + ¡Actualizaciones periódicas!

Cuando sabes que algo te pasa, pero no sabes por dónde empezar.

Te sale el «sí» antes de preguntarte si puedes. Te acuestas y empieza la reunión en tu cabeza. Te comparas, te exiges, dejas lo tuyo para después… y luego te preguntas por qué estás tan cansada.

Otras veces sabes explicar perfectamente lo que te ocurre. Lo has pensado, lo has hablado y hasta podrías aconsejar a una amiga. Pero cuando te toca a ti, cuesta ponerlo en práctica.

Fichas de Autoterapia para llevar reúne 36 fichas ilustradas sobre 18 temas habituales de la vida y de la consulta. Encontrarás explicaciones claras, ejemplos cotidianos, preguntas para mirar tu situación y ejercicios con pasos concretos.

Puedes abrir el índice, buscar una frase con la que te identifiques y llegar directamente a su ficha. Sin tener que saber cómo se llama lo que te pasa ni leer todo el documento para encontrar algo que te venga bien.

¿Qué tiene de especial esta colección?

Cada ficha reúne la explicación y el ejercicio en una sola página A4. Puedes imprimirla, tenerla delante y escribir en ella sin ir buscando las instrucciones por todo un libro.

Los dibujos y las metáforas ayudan a recordar lo que estás trabajando: una cabeza centrifugando, un coche en punto muerto, una relación que cobra peajes o una olla que lleva demasiado tiempo al fuego. Porque a veces una imagen explica muy bien eso que llevabas un rato intentando poner en palabras.

Las fichas siguen cinco apartados:

• Comprende: sitúa lo que te pasa con una explicación breve y sencilla.
• Identifícate: reconoce situaciones y respuestas que quizá te resultan familiares.
• Obsérvate: mira cómo aparece en tu cuerpo, tus pensamientos o tu forma de actuar.
• Investiga: explora qué influye, qué necesitas y qué puede estar manteniendo la dificultad.
• Momento Autoterapia: prueba un ejercicio con pasos concretos, adaptándolo a tu situación.

18 temas. ¿En cuáles te reconoces?

Quizá vienes por las vueltas a la cabeza y descubres que también necesitas revisar cómo te hablas, qué estás permitiendo en una relación o cuánto llevas sin descansar. Encontrarás dos fichas prácticas en cada tema:

• 1. Ansiedad. Tu cuerpo dispara la alarma y tu cabeza no deja de centrifugar conversaciones, dudas y «¿y si…?».
• 2. Depresión. Arrancar se te hace una montaña y las cosas que antes disfrutabas han ido desapareciendo de tus días.
• 3. Emociones. Sabes que estás mal, pero te cuesta ponerle nombre. A veces todo te desborda; otras, parece que te has desconectado.
• 4. Autoestima. Una crítica te cambia el día y, cuando te comparas, siempre encuentras algo que te falta.
• 5. Relaciones y vínculos. Te asusta que alguien se aleje, te cuesta dejar que se acerque o renuncias a demasiado para que no se vaya.
• 6. Familia. Quieres revisar lo que recibiste, lo que necesitabas y las formas de relacionarte que quieres conservar o cambiar.
• 7. Trauma. Hay experiencias que todavía pesan y etiquetas sobre ti que sabes que son injustas, pero sigues sintiendo como ciertas.
• 8. Hábitos. Vuelves a lo de siempre aunque quieras cambiar. O lo dejas para mañana y mañana llega con todos los pendientes de hoy.
• 9. Adicciones. Quieres cambiar un consumo o una conducta que te perjudica, pero el acceso fácil, las rutinas y el «lo necesito ya» te lo ponen difícil.
• 10. Duelo. Después de una pérdida vas de una emoción a otra. Y a veces, además de echar de menos, tienes que escuchar que «no es para tanto».
• 11. Límites y comunicación. Te sale antes el «sí» que el «déjame pensarlo». Te callas para no discutir y luego vienen el enfado y las vueltas.
• 12. Intimidad. Te cuesta reconocer o expresar lo que te gusta. O en pareja os queréis, pero entre las tareas y el cansancio apenas os encontráis.
• 13. Trabajo. Tienes pruebas de tu capacidad, pero temes que descubran que «no eres suficiente». O sabes que quieres cambiar algo, pero no hacia dónde ir.
• 14. Estrés. Llevas tantos fuegos encendidos que una cosa pequeña te hace saltar. Necesitas una pausa y revisar qué sigue calentando la olla.
• 15. Autocuidado. Atiendes lo de todo el mundo y lo tuyo queda para después. Descansar te da culpa, pedir ayuda cuesta y tu voz interior tampoco colabora mucho.
• 16. Sueño. Llegas cansada a la cama, pero te pones a calcular cuánto te queda para dormir. Cuanto más lo intentas, más te espabilas.
• 17. Cuerpo. Cómo te ves acaba decidiendo tus planes. O buscas consuelo en la comida y después llegan los reproches.
• 18. Soledad. Puedes tener gente alrededor y sentirte sola. Quieres compañía, pero retomar el contacto o proponer un plan cada vez cuesta más.

Cuatro ebooks de regalo para seguir trabajando

Además de las fichas, recibirás estos cuatro recursos completos en PDF separados. Puedes elegir el que necesites sin tener que comprarlo aparte.

Regalo 1. 20 ejercicios de respiración para volver a tu calma

22 páginas con propuestas explicadas paso a paso, tiempos orientativos y ejercicios que combinan respiración, movimiento, contacto y atención visual.

Incluye orientaciones para elegir según cómo te encuentres, respuestas a dudas frecuentes y un «Botiquín de bolsillo» que puedes guardar como captura en el móvil. Para explorar qué prácticas te resultan cómodas, sin forzar ni exigirte calma inmediata.

Regalo 2. 100 preguntas de Autoterapia

16 páginas con preguntas sobre tus emociones, relaciones, necesidades, historia, identidad y lo que quieres para ti.

Puedes responderlas en una libreta o en un documento, elegir las que te interesen y volver a ellas en otro momento. Vienen bien para esos días en los que tienes muchas cosas en la cabeza, pero delante de una hoja en blanco no sabes ni qué escribir.

Regalo 3. El árbol de los logros

23 páginas con preguntas, ejemplos y espacios para reconocer tus cualidades, habilidades, logros y apoyos.

Construirás tu árbol: las raíces representan lo que te sostiene; las ramas, tus habilidades; y los frutos, lo que has conseguido, aprendido o superado. Después conectarás un logro con los recursos que utilizaste y elegirás un próximo paso.

También cuenta aquello que has sostenido y que sueles despachar con un «bueno, tampoco es para tanto». Que a veces llevamos una contabilidad estupenda de los errores y se nos olvidan todos los demás datos.

Regalo 4. La rueda de la vida

13 páginas para revisar tu satisfacción en ocho áreas: salud, desarrollo personal, familia, amistades, pareja, ocio, trabajo o estudios y economía.

Incluye preguntas para orientarte, una plantilla para puntuar del 0 al 10 y un plan de acción para elegir prioridades, concretar pasos y revisar cómo vas. Puede ser tu punto de partida si sabes que necesitas cambiar algo, pero ahora mismo te parece que es «todo».

Un solo pago. Acceso de por vida.

Los PDF son para que los conserves y utilices sin fecha de caducidad. Puedes descargarlos, guardarlos en tus dispositivos, imprimirlos para tu uso personal y volver a ellos cuando lo necesites.

Además, todas las actualizaciones y ampliaciones que publique de esta colección de fichas están incluidas en tu compra, para siempre. Si mejoro una ficha, actualizo un ejercicio o añado nuevas fichas a la colección, podrás acceder a esa versión sin volver a pagar.

Creado por una psicóloga sanitaria colegiada

Soy Gema Sierra, psicóloga sanitaria colegiada y terapeuta EMDR. Mi actividad sanitaria está registrada en la Generalitat de Catalunya.

He preparado esta colección a partir de situaciones y dificultades que aparecen en consulta: las vueltas a la cabeza, el miedo a perder un vínculo, la culpa al poner un límite, la exigencia de hacerlo todo bien o lo difícil que puede resultar empezar a cuidarte.

Encontrarás explicaciones con palabras cotidianas y ejercicios para llevarlas a tu caso. Con dibujos, metáforas y algo de humor cuando encaja. Porque podemos hablar de cosas serias sin convertir cada explicación en una clase difícil de seguir.

¿Para quién puede ser útil?

• Para ti si quieres entender mejor algunas de tus reacciones y revisar situaciones que se repiten.
• Si te ayudan las explicaciones visuales y prefieres ejercicios que puedas tener delante y responder por escrito.
• Si quieres dedicarte un rato, pero te cuesta saber qué preguntarte o por dónde empezar.
• Si ya haces terapia y quieres llevar a sesión las respuestas, dudas o situaciones que aparezcan al trabajar las fichas.

Cómo empezar sin convertirlo en otra obligación

Si sabes qué te está costando: abre el índice «¿Qué te está pasando?», busca una situación parecida y pulsa para ir a su ficha.

Si no sabes por dónde empezar: utiliza La rueda de la vida para revisar qué necesitas atender ahora.

Lee, responde a las preguntas que te ayuden y elige algo del ejercicio para probar. Después puedes volver y observar qué ha ocurrido, qué te ha costado y qué necesitas ajustar.

Información práctica

📄 117 páginas en total en la versión actual, repartidas en cinco PDF.
📚 Documento principal de 43 páginas con 36 fichas sobre 18 temas.
🎁 Cuatro ebooks completos de regalo que suman 74 páginas.
📥 Descarga tras confirmarse el pago.
📱 Puedes consultarlos en el móvil, la tablet o el ordenador.
✍️ Fichas preparadas para imprimir en A4; también puedes responder en una libreta.
🔗 Índice de situaciones y mapa visual con enlaces dentro del documento principal.
♾️ Acceso de por vida, sin cuotas ni renovaciones.
🔄 Actualizaciones y ampliaciones futuras de esta colección de fichas incluidas sin coste adicional.
📦 Producto digital para uso personal: no se envía ningún material físico.

Elige una situación que quieras empezar a trabajar y ten una ficha a mano para hacerlo. Con explicaciones, preguntas y propuestas a las que puedas volver cuando lo necesites.