Descripción
Dices que sí para no quedar mal. Y después te quedas tú con el malestar.
A ese favor que no te viene bien. A un plan cuando lo que necesitas es descansar. A seguir contestando mensajes aunque ya no tengas ganas de hablar con nadie.
En el momento parece más fácil aceptar. Pero luego te preguntas por qué has vuelto a hacerlo, te enfadas contigo y hasta con la persona que te lo pidió. Aunque quizá ni siquiera le dijiste que no te venía bien.
Si te pasa, en este ebook vamos a mirar qué hay detrás de ese «sí» tan rápido y a practicar otras respuestas.
Aprende a decir no sin culpa es una guía práctica para reconocer tus límites, encontrar palabras para expresarlos y trabajar el miedo a decepcionar. Porque a veces sabes perfectamente qué necesitas; lo difícil es decirlo y no echarte atrás cuando alguien insiste.
También revisaremos lo que ocurre después: esa necesidad de justificarte, las dudas sobre si habrás sido demasiado seca o las ganas de mandar otro mensaje para arreglar algo que quizá ni has estropeado.
¿Qué encontrarás dentro?
- Explicaciones sobre los límites físicos, emocionales, mentales y digitales, con ejemplos para reconocerlos en tu vida.
- Técnicas de asertividad para comunicar lo que necesitas y responder cuando alguien insiste.
- Frases que puedes adaptar a tu manera de hablar, sin tener que aprenderte un discurso que no suene a ti.
- Ejercicios para revisar ideas como «si digo que no, soy egoísta» o «tengo que estar siempre disponible».
- Propuestas para trabajar la culpa y el miedo al rechazo.
- Situaciones cotidianas del trabajo, la familia, las amistades y WhatsApp.
- Ocho Momentos Autoterapia para escribir, crear tu mapa de límites, preparar conversaciones y ensayar tus respuestas.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si te cuesta negarte, acabas dando demasiadas explicaciones o vas dejando tus necesidades para cuando todo el mundo esté atendido. Y, claro, ese momento a veces no llega.
También si ya has empezado a poner límites, pero después te quedas repasando la conversación y preguntándote si la otra persona se habrá enfadado.
Puede que pongas un límite y sientas culpa igualmente. Eso también vamos a trabajarlo. No tienes que esperar a sentirte completamente segura para empezar, ni reñirte porque al principio te cueste. Que bastante hacemos eso ya.
¿Cómo lo utilizo?
Lee a tu ritmo y ten un cuaderno cerca para los ejercicios. Puedes empezar por una situación concreta: ese favor que aceptas por compromiso, una petición del trabajo o un mensaje que sientes que tienes que responder al instante.
Prepara qué te gustaría decir, ensáyalo y elige una ocasión manejable para practicar. Después podrás revisar qué te ha servido y qué necesitas ajustar.
No hace falta resolver todas tus conversaciones pendientes esta semana. Empieza por una y ve encontrando una forma de expresarte que puedas mantener y que suene a ti.
Información práctica
- Contenido: explicaciones, ejemplos y ocho Momentos Autoterapia.
- Formato: ebook de 40 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo utilizarlo: léelo en pantalla o impreso y ten una libreta cerca para los ejercicios.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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