El ABC de las Emociones

Para cuando «estoy mal» se te queda corto

Algo te ha molestado, pero no sabes explicar muy bien qué. Quizá estás triste, frustrada o llevas todo el día aguantando cosas y una tontería acaba siendo la gota que colma el vaso.

Después llegan las preguntas: «¿Por qué me he puesto así?», «¿Qué me pasa?». Y a veces también la bronca contigo misma, que suele aparecer sin que nadie la haya invitado.

El ABC de las emociones es un ebook de gestión emocional que te propone empezar por ahí: reconocer lo que sientes, entender qué ha ocurrido y ampliar tus opciones antes de responder.

Con explicaciones sencillas, ejemplos del día a día y ejercicios prácticos, podrás explorar tus emociones sin tener que saber de psicología ni encontrar siempre la palabra perfecta.

¿Qué encontrarás dentro?

• Una explicación de qué son las emociones y cómo distinguirlas de los pensamientos, las sensaciones corporales y las conductas.
• Una rueda de las emociones para ampliar tu vocabulario más allá del «bien», «mal» o «rara».
• El ABC emocional, para diferenciar lo que ocurre, lo que interpretas y lo que sucede en ti.
• Un recorrido por seis familias emocionales: alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa.
• Un capítulo sobre vergüenza, culpa, frustración, impotencia, ansiedad, celos y envidia.
• 27 Momentos Autoterapia, con propuestas de reflexión, escritura, autocuidado y regulación emocional.
• Herramientas como el semáforo emocional y la técnica STOP para practicar una pausa antes de reaccionar.
• Un plan personal de regulación emocional para identificar tus señales, tus recursos y las personas a las que puedes acudir.

¿Para quién puede ser útil?

Para ti si te cuesta poner nombre a lo que sientes, acabas callándote hasta que explotas o te hablas con dureza cuando una emoción te supera.

También si entiendes muy bien lo que les pasa a los demás, pero contigo te quedas en un «no sé, estoy fatal». O si quieres dedicar un rato a conocerte mejor y tener propuestas concretas para empezar.

A lo largo del cuaderno podrás observar qué situaciones se repiten, qué interpretaciones haces y qué necesitas revisar, expresar o cuidar.

¿Cómo lo utilizo?

Puedes leerlo por capítulos o empezar por el tema que más tenga que ver con lo que estás viviendo. Ten una libreta o una nota privada en el móvil para responder a los ejercicios y relacionarlos con tus propias experiencias.

No hace falta completar los 27 seguidos. A veces, detenerte en una pregunta y pensar en algo que te pasó ayer puede darte bastante que trabajar.

Prueba una propuesta y observa cómo te resulta. Puedes volver a ella, adaptarla o dejarla para otro momento si hoy no te encaja.

Al final encontrarás una propuesta para reunir lo aprendido en tu propio plan: cómo reconoces que empiezas a desbordarte, qué te ayuda, qué suele empeorarlo y cuándo necesitas apoyo.

Información práctica

• Contenido: explicaciones, ejemplos, una rueda de las emociones y 27 Momentos Autoterapia.
• Formato: ebook de 69 páginas en PDF, descargable e imprimible.
• Cómo responder: en una libreta o en una nota privada en el móvil.
• Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
• Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.