Descripción
Bastante cuesta tener un mal día como para encima pasártelo riñéndote
No terminas lo que habías planeado y te llamas desastre. Te equivocas en algo y parece que se te olvida todo lo que sí haces bien. Necesitas descansar, pero tu cabeza insiste en que todavía no te lo has ganado.
A veces nos hablamos de una forma que no utilizaríamos con alguien a quien queremos. Y lo hacemos tan deprisa que casi ni nos damos cuenta.
Este cuaderno de afirmaciones terapéuticas te propone observar esas frases y ensayar otras formas de responderte: más justas, más concretas y que puedas creerte, aunque al principio te cueste.
Porque si hoy «confío completamente en mí» te suena lejísimos, puedes empezar por algo como «puedo escuchar mi propio criterio antes de pedir otra opinión».
¿Qué encontrarás dentro?
- 40 afirmaciones organizadas en cuatro bloques: autoexigencia, dudas sobre ti, miedo e incertidumbre, y autocuidado y límites.
- Una guía paso a paso para elegir una frase según lo que estés viviendo.
- Ejemplos para transformar afirmaciones poco creíbles en alternativas más realistas.
- Una escala sencilla para valorar cuánto te crees una frase y decidir si necesitas adaptarla.
- Un ejercicio para identificar tus valores y relacionarlos con tu manera de actuar.
- Un ejemplo completo de cómo trabajar una afirmación en una situación cotidiana.
- Plantillas para observar qué te dices, escribir tus propias afirmaciones y unirlas a una acción concreta.
- Una reflexión final sobre dónde pudiste aprender esa forma de hablarte.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si te exiges mucho, te cuesta reconocer lo que haces bien o un error acaba convirtiéndose en una sentencia sobre quién eres.
También si te comparas, buscas constantemente aprobación o te sientes culpable cuando descansas, pides ayuda o dices que no.
Y si las frases demasiado positivas te hacen poner los ojos en blanco, aquí encontrarás una propuesta que tiene en cuenta eso: las palabras necesitan encajar contigo y con lo que estás viviendo.
La frase tiene que resultarte creíble. Si al leerla piensas «sí, claro, y mañana me levanto siendo otra», prueba a hacerla más pequeña y concreta. Puedes empezar por algo que hoy estés dispuesta a intentar.
¿Cómo lo utilizo?
Busca el bloque que más se acerque a lo que te pasa y elige una afirmación. Léela, comprueba cuánto te la crees y cambia lo que necesites hasta que suene a algo que tú podrías decirte.
Después, busca un hecho real que la apoye y piensa en una pequeña acción coherente con ella. Por ejemplo, si trabajas «descansar es una necesidad», puedes empezar por reservarte una pausa sin esperar a terminarlo absolutamente todo.
Puedes imprimir las plantillas o responder en una libreta. No hace falta utilizar las 40 frases ni acabar cada ejercicio sintiéndote estupendamente. Reconocer cómo te estás hablando ya te permite empezar a responder de otra manera.
Información práctica
- Contenido: 40 afirmaciones, una guía de uso, ejemplos, ejercicios y plantillas.
- Formato: ebook de 19 páginas en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo responder: en las plantillas impresas o en una libreta aparte.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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