Descripción
¿Te bloqueas delante de los demás?
Tienes algo que decir, pero te lo guardas por si parece una tontería. Pospones una llamada, te cuesta conocer gente o vuelves de una reunión repasando cada frase. Desde fuera quizá nadie lo nota. Por dentro, la centrifugadora sigue funcionando.
Este ebook con un test de autoevaluación de ansiedad social te propone detenerte y observar qué te pasa en esas situaciones: cuánto miedo o ansiedad sientes y con qué frecuencia las evitas.
Está basado en la Escala de Ansiedad Social de Liebowitz, versión autoinforme (LSAS-SR), y presenta las instrucciones y explicaciones con un lenguaje sencillo y cercano.
¿Qué encontrarás dentro?
- Una introducción a la ansiedad social con ejemplos del día a día.
- Un cuestionario con 24 situaciones, como hablar en una reunión, conocer gente o hacer algo mientras te observan.
- Dos respuestas por situación para valorar el miedo o la ansiedad y la evitación por separado.
- Una plantilla para sumar tus puntuaciones paso a paso.
- Orientación para entender el resultado y mirar más allá del número.
- Información sobre cuándo puede ser útil buscar apoyo profesional.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si te preocupa mucho lo que pensarán los demás, te cuesta participar aunque quieras o estás dejando de hacer cosas por miedo a pasar vergüenza.
También si consigues hacerlo, pero lo pasas mal antes, durante o después. Quizá participas en la reunión y luego te pasas la tarde pensando si has dicho algo raro, aunque los demás ya estén con otra cosa.
La puntuación puede orientarte, pero también importa cómo te está afectando. Observa qué situaciones te cuestan, cuánto malestar te generan y qué estás dejando de hacer. No necesitas esperar a un número concreto para pedir ayuda.
¿Cómo lo utilizo?
No necesitas saber de psicología para utilizarlo. Descarga el PDF, lee las instrucciones y completa el cuestionario con calma, siguiendo las indicaciones para valorar cada situación.
Después, utiliza la plantilla para sumar tus puntuaciones y lee la orientación sobre los resultados. Puedes anotar algún ejemplo de tu vida para entender mejor tus respuestas o llevarlo a terapia.
El cuestionario es orientativo y no establece un diagnóstico. Su objetivo es ayudarte a reconocer tus dificultades y ponerles palabras para valorar qué apoyo necesitas.
Información práctica
- Contenido: introducción, cuestionario de 24 situaciones, plantilla de corrección y orientación sobre los resultados.
- Basado en: la Escala de Ansiedad Social de Liebowitz, versión autoinforme (LSAS-SR).
- Formato: ebook en PDF, descargable e imprimible.
- Cómo responder: en el cuestionario impreso o anotando tus respuestas en una hoja aparte.
- Entrega: descarga digital tras la compra. No se envía ningún libro físico.
- Autora: Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Este material es una herramienta de autoayuda y autoconocimiento. Los resultados del cuestionario son orientativos. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una evaluación o un tratamiento psicológico. Si tienes dudas sobre lo que te ocurre, consulta con un profesional de la salud.
Y si te apetece trabajarlo con acompañamiento, puedes escribirme: yo misma o alguien de mi equipo podemos atenderte y ayudarte con lo que estás viviendo.
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