Descripción
Quieres cuidarte un poco más. Vale. ¿Y por dónde empiezas?
Quizá llevas días dándole vueltas a lo mismo. O te cuesta decir que no, vas acumulando hasta que explotas y después te riñes por haber reaccionado así. También puede que quieras conocerte mejor, pero te sientes delante de una libreta y no sepas qué escribir.
La Biblioteca Autoterapia para llevar reúne 17 ebooks para entender mejor lo que te pasa y tener propuestas concretas que puedas probar. Encontrarás explicaciones sencillas, ejemplos del día a día, cuestionarios orientativos y ejercicios «Momento Autoterapia».
Podrás trabajar temas como la ansiedad, el estrés, tus emociones, la forma en que te hablas o lo que ocurre en tus relaciones. Cada ebook aborda un tema para que puedas elegir según el momento en el que estés.
Te propone un orden para empezar y te ayuda a encontrar el recurso que más encaja con lo que necesitas ahora. Puedes volver a ella cuando quieras trabajar otro tema.
¿Qué ebooks incluye?
- La Rueda de la Vida. Revisa cómo estás en ocho áreas de tu vida y elige qué quieres atender primero.
- Test de ansiedad: ¿Visita o compañera habitual? Explora cómo te sientes ahora y cómo sueles sentirte en tu día a día.
- Ebook de ansiedad social. Observa qué situaciones sociales te generan miedo y cuáles estás evitando, con un cuestionario y orientación para revisar tus respuestas.
- 20 ejercicios de respiración para volver a tu calma. Prueba distintas propuestas explicadas paso a paso y encuentra las que te resulten cómodas.
- El árbol de los logros. Reconoce tus cualidades, tus habilidades y esas cosas que te han costado lo suyo, aunque después les quites importancia.
- Afirmaciones terapéuticas. Trabaja con 40 frases y ejercicios para responderte con más respeto y con palabras que puedas creerte.
- Recupera tu tiempo, recupera tu vida. Revisa tus prioridades, tus distracciones y lo que estás asumiendo de más, contando también con tu descanso.
- Diario de estrés. Identifica qué te sobrecarga y qué te ayuda, con 26 Momentos Autoterapia, registros y planificadores.
- El ABC de las emociones. Pon nombre a lo que sientes, explora qué lo activa y practica otras formas de responder con 27 ejercicios.
- Ebook de derechos asertivos. Responde al cuestionario y descubre cuáles de los 21 derechos te permites ejercer y cuáles te cuestan más.
- Aprende a decir no sin culpa. Prepara tus límites con frases, ejemplos y ejercicios para trabajar también la culpa cuando aparece.
- 100 preguntas de Autoterapia. Escribe sobre tus emociones, tus relaciones, tu historia y lo que quieres para ti.
- 100 preguntas profundas sobre ansiedad. Explora tus preocupaciones, lo que activa tu malestar, cómo respondes y qué apoyos necesitas.
- Ataque de pánico: ¿Y si me da otro? Comprende qué ocurre durante un ataque y trabaja el miedo a que se repita, con explicaciones, ejercicios y recursos prácticos.
- Gestiona tu ira. Reconoce tus primeras señales, prepara una pausa y practica cómo expresar lo que necesitas y reparar cuando has hecho daño.
- Celos en pareja. Separa hechos de suposiciones y revisa tus reacciones, las comprobaciones, los acuerdos y la confianza en tu relación.
- Me escribo para no olvidarme de mí. Dedícate un rato con 30 ejercicios de escritura sobre tus necesidades, tus relaciones y tu propia historia.
¿Para quién puede ser útil?
Para ti si quieres entender mejor lo que te pasa y te viene bien tener preguntas, ejemplos y ejercicios para empezar. Si sueles estar pendiente de todo el mundo y quieres dedicar también un rato a lo que tú necesitas.
También puedes utilizar estos recursos como complemento de tu terapia y llevar a sesión alguna respuesta, situación o reflexión que quieras trabajar con más calma.
Cómo utilizar la biblioteca
Abre la hoja de ruta y elige el ebook que más tenga que ver con tu momento. Puedes leerlo en pantalla, imprimir las páginas que necesites y responder en sus espacios o en una libreta, según cada propuesta.
Empieza por un ejercicio y relaciónalo con algo concreto que te esté pasando. Después, piensa qué te gustaría probar, pedir o cambiar. Puedes repetir propuestas y volver a los libros cuando te vengan bien.
Y si una semana solo haces una página, esa página cuenta. Que el autocuidado no termine fichando también en tu lista de obligaciones.
17 ebooks en PDF · Aproximadamente 500 páginas · Incluye hoja de ruta
Descarga inmediata tras la compra.
Puedes leerlos en móvil, tablet u ordenador e imprimirlos para uso personal.
Producto digital: no se envía ningún libro físico.
Elaborado por Gema Sierra, psicóloga sanitaria y terapeuta EMDR.
Estos materiales son recursos educativos y de autoconocimiento. Los cuestionarios son orientativos y no establecen un diagnóstico. La biblioteca no sustituye una evaluación ni un tratamiento psicológico individualizado.
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